האם קרה לך פעם שהגעת לסוף השבוע בתחושה שהשבוע פשוט "קרה לך"? שהימים נמרחו זה בזה, שהגבת למה שבא במקום לפעול מתוך כוונה, ושאין לך מושג לאן באמת הלכה כל האנרגיה שלך?
בעולם העסקים יש משפט שאומר: "מה שלא מודדים, לא מנהלים". אנחנו מודדים רווחים, התקדמות של פרויקטים, נתוני שיווק. אבל מה עם הדבר החשוב ביותר – איכות החיים שלנו? רובנו מנהלים את החיים על טייס אוטומטי, ומקווים שהאיזון יסתדר איכשהו מעצמו.
גיליתי שכדי להפסיק לקוות ולהתחיל לנהל, אני צריך נקודת ביקורת. רגע קבוע שבו אני עוצר, נושם, ומודד את מה שבאמת חשוב. לא ביקורת שיפוטית, אלא "צ'ק-אין" – פגישה קצרה עם עצמי. פגישה של 15 דקות בסוף כל שבוע, שמאפשרת לי להתחיל את השבוע הבא בצורה מודעת, רגועה ומדויקת יותר.
זהו תהליך פשוט, המבוסס על ארבעה עמודי תווך שמחזיקים את חיינו.
ארבעת עמודי התווך של איכות החיים
כדי לפשט את הביקורת, אני מחלק את חיי לארבעה תחומים מרכזיים. אלו לא קופסאות נפרדות, אלא עדשות שדרכן אני מתבונן על השבוע שחלף:
- עשייה וקריירה: כל מה שקשור לעבודה, לפרויקטים, להתקדמות מקצועית ולתרומה שלי לעולם.
- צמיחה ולמידה: התפתחות אישית, סקרנות, תחביבים, וכל מה שמרחיב את עולמי.
- קשרים וחיבורים: מערכות היחסים שלי עם משפחה, חברים, קהילה, וגם עם עצמי.
- גוף ונפש: בריאות פיזית, אנרגיה, שקט נפשי, וכל מה שקשור לרווחה הכללית שלי (Well-being).
מדי שבוע, אני עובר על כל אחד מהתחומים האלה ושואל את עצמי כמה שאלות פשוטות.
התהליך המעשי: 15 דקות של שאלות נכונות
מצא לך זמן שקט. זה יכול להיות ביום שישי אחה"צ עם כוס קפה, או במוצאי שבת לפני שהשבוע מתחיל. פתח מחברת (אני מעדיף נייר ועט, אבל גם מסמך במחשב יעבוד) ועבור על ארבעת התחומים.
לכל תחום, שאל את עצמך את שתי שאלות הליבה:
- מה נתן לי אנרגיה השבוע בתחום הזה?
- מה שאב ממני אנרגיה השבוע בתחום הזה?
בנוסף, אפשר להוסיף שאלה ממוקדת יותר לכל תחום:
1. עשייה וקריירה
- מה נתן לי אנרגיה? (למשל: פגישה יצירתית, פתרון בעיה מורכבת, קבלת פידבק חיובי).
- מה שאב ממני אנרגיה? (למשל: ישיבות מיותרות, ריבוי משימות קטנות, חוסר בהירות).
- שאלה נוספת: האם הרגשתי השבוע שאני מתקדם במשהו משמעותי?
2. צמיחה ולמידה
- מה נתן לי אנרגיה? (למשל: קריאת ספר מעניין, האזנה לפודקאסט, שיחה מעוררת מחשבה).
- מה שאב ממני אנרגיה? (למשל: גלילה אינסופית ברשתות חברתיות, תחושת דריכה במקום).
- שאלה נוספת: מה הדבר החדש שלמדתי השבוע, קטן ככל שיהיה?
3. קשרים וחיבורים
- מה נתן לי אנרגיה? (למשל: זמן איכות עם בת הזוג, שיחה עמוקה עם חבר, משחק עם הילדים).
- מה שאב ממני אנרגיה? (למשל: קונפליקט לא פתור, תחושת בדידות, שיחות שטחיות).
- שאלה נוספת: מתי הרגשתי הכי מחובר השבוע?
4. גוף ונפש
- מה נתן לי אנרגיה? (למשל: הליכה בטבע, אימון טוב, שנת לילה איכותית, ארוחה מזינה).
- מה שאב ממני אנרגיה? (למשל: אכילה לא מסודרת, חוסר בתנועה, מחשבות טורדניות).
- שאלה נוספת: האם הייתי קשוב למה שהגוף והנפש שלי היו צריכים השבוע?
מה עושים עם זה? הכוח שבשיפור אחד קטן
המטרה כאן היא לא למלא דו"ח ולתייק אותו. המטרה היא לייצר שינוי. אחרי שענית על השאלות, הסתכל על התמונה הכוללת ושאל את עצמך את השאלה החשובה מכולן:
מהו השינוי הקטן והיחיד שאני יכול לעשות בשבוע הבא כדי להוסיף קצת יותר "נותני אנרגיה" ולהפחית קצת מ"שואבי האנרגיה"?
אל תנסה לתקן את כל העולם. בחר דבר אחד בלבד.
- אם גילית שישיבות מיותרות שואבות ממך אנרגיה, אולי ה"דבר האחד" שלך יהיה לחסום ביומן שעת "עבודה עמוקה" אחת.
- אם גילית שחסר לך חיבור, אולי ה"דבר האחד" יהיה לשלוח הודעה לחבר שלא דיברת איתו מזמן ולקבוע שיחה.
- אם גילית שחוסר תנועה מכביד עליך, אולי ה"דבר האחד" יהיה לצאת להליכה של 10 דקות ביום שלישי.
הכוח טמון בפשטות ובעקביות. 15 דקות בשבוע. שיפור אחד קטן. אחרי כמה שבועות, השיפורים הקטנים האלה מתחילים להצטבר. הטייס האוטומטי מתחיל להתכבות, ואתה תופס את ההגה. אתה מתחיל לחיות את החיים שאתה באמת רוצה, צעד קטן ומודע בכל פעם.